6 Tips Maintain Berat Kekal Kurus Semasa Raya | Kurus Dari Rumah

1. BACK TO THE BASICS | Faham dan ingat tentang kalori masuk dan kalori keluar.

Rujuk sini : https://masterlatif.com/asas-kawal-turun-naik-berat-kurus-dari-rumah/

2. TAHU BERAPA BMR ANDA | Ini wajib. Taknak ambil tahu, tak payah cakap pasal turun berat sendiri.

Nak turun berat, makanlah pada paras BMR anda.
Nak maintain berat, makan pada paras DCR.
Nak naik berat, makan lebih daripada DCR.

3. CATAT DAN KIRA | Kekal In-charge dan kawal hidup sendiri.
Mesti tahu dan kawal hidup kita. Bukan biarkan semuanya secara default.

Kawal apa yang masuk dalam mulut kita.
Kalau ini pun taknak kawal, macam mana nak kawal berat?

Sentiasa catat. Tak payah segan. Be happy untuk catat kat smartphone dan have fun dengan habit tu.

Sebahagian besar kawan-kawan akan rasa kagum dan diam-diam admire anda yang mula ambil tahu apa yang dimakan.

Contoh :
2 biji Almond London
1 ketul ayam bakar

Sebab, anda perlu kira berapa jumlah masuk. Takkan nak terpinga-pinga tak tau je kan..

Boleh kira masa tu (lagi bagus), boleh kira kemudian.
Yang penting, catat dulu. Sebab..

1 biji Almond London = 110kcal
2 biji dah 220kcal. Kalau belasah 20 biji?
Selamba tambah 2200kcal.

Alah.. bukan 20 biji pun celah gigi je, bukan kenyang pun kan..
1 rumah 20 biji, kena 5 rumah?

Belum kira air manis lagi, air bergas bagai.. entah berapa gelas telan pun tak tahu.
Kalau masuk ketupat rendang? Kuih dan biskut lain?(Ok, kira juga).

Kalau tubuh anda perlukan 3000kcal sehari, beraya satu rumah je dah boleh buat kalori masuk lebih dari keperluan harian.

6600kcal yang tak guna dan tersimpan akan jadi 1kg lemak.

Kalau 1 hari terlebih 1100kcal tak keluar balik, 6 hari dah naik 1kg.
Kekal macam tu, 32 hari (sebulan raya) 4-5kg naik. Silap-silap lebih agaknya.

So, catat dulu sebab kita akan belajar kawal dan buang balik tenaga lebihan tu.

4. BAKAR SEMULA | Pandai makan, pandai simpan..
Eh, tak tak tak.. gunalah semula tenaga tu, jangan simpan ok.

Penggunaan tenaga untuk aktiviti harian kita adalah DCR.

Jadi, sekurang-kurangnya anda perlu bakar supaya tak simpan tenaga lebih dari DCR untuk maintain berat.

Kalau event siang, waktu malam tu workout lah..
Kalau event malam, bangun awal esoknya dan burn calorie sebelum subuh.
Senang kata, beri masa untuk workout. Stop excuse, berhenti bagi alasan. Buat je dulu..

Dalam 1 jam setengah jogging, anda mungkin bakar dalam 300kcal.
Ini anggaran sebab nak spesifik kena ikut kelajuan dan berat seseorang.

Kalau 1 jam setengah High Intensity Interval Training (HIIT), anda mungkin bakar dalam 600kcal.

Ikut rekod peserta di bawah saya sebelum ini, mereka boleh capai 600kcal tu dalam sekitar 60 minit.

Memang diakui, HIIT lebih cepat burn more calories berbanding aerobik dalam masa lebih singkat.

Malah, HIIT ada faktor bina otot dan mudah dapat afterburn effects (body bakar tenaga ektra walaupun selepas berhenti workout).

Untuk perempuan, otot akan jadi lebih firm dan bentuk body lebih cun.
Untuk lelaki, otot akan jadi lebih besar dan keras.

Topik afterburn effects dan otot saya buka lain kali.

5. KURANG & ELAK | Perkara utama ini akan mengganggu proses turun dan boleh menyebabkan mudahnya berat naik.

Kita sebenarnya perlu pilih “kualiti makanan”.
Workout bagai nak gila tapi makan tak jaga, hancur juga.

Ini adalah topik besar yang akan saya kongsi kemudian.
Apapun, ini adalah panduan ringkas untuk memudahkan anda alert.

1. Bergula
2. Bergaram
3. Berminyak
4. Bersantan (masakan)
5. Bergoreng

Cuba minimumkan sebaik mungkin ye.

6. MAKAN DAN MERASA, BUKAN MELANTAK | Simple, makan tu makanlah juga untuk rasa dan menikmati juadah tapi bukan melantak hokey..

Haa.. mudah je kan..
6 point je buat masa ni supaya mudah ingat.
Yang lain, sambung kemudian.

Pandai makan, pandai bakar.
Atau beragak-agaklah semasa makan tu.

Ada kemusykilan?
Boleh tinggalkan komen dan persoalan kat bawah ye..