Adakah Keradangan Memudaratkan Kesihatan Anda?
1 Umpama Api Dalam Sekam
Perkataan “inflamation – inflamasi” (keradangan) berasal dari Latin yang membawa maksud untuk “set afire” (mencetuskan api / menyebabkan api hidup).
Dalam beberapa keadaan, seperti arthritis rheumatoid, anda merasa panas, sakit, kemerahan, dan bengkak. Tetapi dalam kes lain – seperti penyakit jantung, Alzheimer, dan diabetes – ia tidak terlalu jelas. Jika anda tidak mencarinya dengan ujian, anda tidak akan tahu ia disebabkan keradangan.
2 Ia Tidak Selalu Buruk
Keradangan sebenarnya baik dalam jangka pendek. Ia adalah sebahagian daripada tindak balas semulajadi sistem imun anda untuk menyembuhkan kecederaan atau melawan jangkitan. Ia sepatutnya berhenti selepas itu.
Tetapi jika berpanjangan, ia boleh memberi kesan buruk. Keradangan jangka panjang, atau “kronik,” dilihat dalam banyak penyakit dan keadaan.
3 Bolehkah Ia Menjadi Faktor Serangan Jantung?
Arteri yang meradang adalah perkara biasa di kalangan orang yang mempunyai penyakit jantung.
Sesetengah penyelidik berfikir bahawa apabila lemak membina di dinding arteri koronari jantung, badan membakar semula dengan bahan kimia keradangan, kerana ia melihat ini sebagai “kecederaan” ke jantung.
Itu boleh mencetuskan bekuan darah yang menyebabkan serangan jantung atau strok.
4 Perkaitan Dengan Diabetes
Keradangan turut dikaitkan dengan diabetes jenis 2. Doktor masih tidak dapat pastikan adakah ia menyebabkan penyakit ini.
Sesetengah pakar mengatakan obesiti mencetuskan keradangan, yang menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk menggunakan insulin.
Ini mungkin salah satu sebab mengapa kehilangan pound tambahan dan menjaga mereka adalah langkah utama untuk menurunkan peluang anda mendapat diabetes jenis 2.
5 Terikat kepada Alzheimer
Keradangan otak kronik sering dilihat pada orang yang menghidap demensia jenis ini.
Para saintis masih belum memahami dengan tepat bagaimana ia berfungsi, tetapi keradangan mungkin memainkan peranan aktif dalam penyakit ini.
Pakar sedang mengkaji sama ada ubat anti-radang akan membendung Alzheimer.
Setakat ini, hasil kajian masih pelbagai.
6 Ia Boleh Menyebabkan Sakit Perut
Keradangan kronik dikaitkan dengan kolitis ulseratif dan penyakit Crohn, yang merupakan jenis penyakit usus radang.
Ia berlaku apabila sistem imun badan anda tersilap menyerang bakteria yang sihat di usus anda, dan menyebabkan keradangan yang melekat di sekelilingnya.
Anda boleh mengalami gejala seperti sakit perut, kekejangan, dan cirit-birit.
7 Dalam RA, Ia Mengakibatkan Kerosakan
Apa yang orang ramai berfikir sebagai “arthritis” adalah osteoarthritis, di mana tisu sendi, tulang rawan, pecah, terutama ketika orang berumur.
Rheumatoid arthritis adalah berbeza. Dalam RA, sistem imun menyerang sendi badan anda, menyebabkan keradangan yang boleh merosakkannya – dan juga jantung.
Gejala termasuk rasa sakit, kekakuan, dan sendi merah, hangat, bengkak.
8 Adakah Ia Sebahagian daripada Fibromyalgia?
Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan, sensitif kepada kesakitan dan keletihan.
Tidak seperti dalam RA, keradangan dalam fibromyalgia tidak menyerang sendi.
Namun, penyelidikan terkini menunjukkan bahawa keradangan otak mungkin dikaitkan dengan fibromyalgia.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan perkaitan ini.
9 Ia Berlaku Dengan Pantas
Kadangkala keradangan menyerang secara tiba-tiba apabila tubuh anda sedang memerangi jangkitan.
Mungkin itu selulitis, jangkitan kulit atau keradangan pada apendiks.
Anda perlu berjumpa doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang betul dengan cepat.
10 Diet Anda Adalah Penting
Jenis makanan yang anda makan memberi kesan kepada keradangan anda.
Dapatkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein berasaskan tumbuhan (seperti kacang dan kacang), ikan kaya dengan omega-3 asid lemak (seperti salmon, tuna, dan sardin), dan minyak sihat seperti minyak zaitun.
Juga makan makanan dengan probiotik, seperti yogurt (hanya semak bahawa ia tidak mempunyai terlalu banyak gula). Hadkan lemak tepu, yang terdapat dalam daging, produk tenusu lemak dan makanan yang diproses.
11 Kekal Aktif
Walaupun anda mempunyai keadaan seperti RA, di mana keradangan adalah masalah, senaman masih baik untuk anda.
Sekiranya anda menjadikannya tabiat, ia terbayar dengan banyak cara.
Sebagai contoh, ia membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang merupakan cara lain yang baik untuk memastikan keradangan di dalam pemeriksaan.
Dapatkan nasihat doktor anda jenis aktiviti yang terbaik untuk anda.
12 Dapatkan tidur yang cukup!
Anda perlu berehat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang yang sihat yang tidak mendapat tidur yang cukup, mempunyai keradangan lebih tinggi.
Kaitan secara tetap masih tidak begitu jelas, tetapi mungkin berkaitan dengan metabolisme.
Ini satu lagi sebab untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan!
13 Merokok Menjadikan Lebih Buruk
Merokok sebenarnya salah satu perkara yang pasti menimbulkan keradangan.
Seperti kebanyakan orang yang cuba membuang tabiat itu, ia mungkin memerlukan banyak percubaan untuk anda berhenti merokok – tetapi anda harus terus mencuba!
Beritahu doktor anda itu matlamat dan minta nasihatnya.
14 Rempah dan Makanan Anti-radang Menjanjikan Hasil Yang Positif
Akar halia mempunyai faedah anti-keradangan. Begitu juga kayu manis, cengkih, lada hitam, dan kunyit (yang memberikan serbuk kari dengan warna oren-kuning).
Para saintis sedang mengkaji berapa banyak yang diperlukan untuk membuat perbezaan.
Rempah-rempah ini selamat untuk dinikmati dalam makanan.
Sekiranya anda ingin mencuba suplemen, tanya doktor terlebih dahulu.
Mereka boleh semak sama ada ia boleh menjejaskan apa-apa ubat yang anda ambil atau keadaan yang anda ada.
15 Apa yang Perlu Tahu Mengenai NSAIDs
Ramai orang mengambil NSAID (dadah nonsteroidal) untuk mengurangkan keradangan dan meringankan kesakitan.
Sesetengahnya memerlukan preskripsi. Lain-lain, seperti ibuprofen dan naproxen, dijual di kaunter.
Ia berfungsi dengan baik, tetapi jika anda mengambilnya berkala dan berterusan, beritahu doktor anda, kerana ia boleh menyebabkan masalah perut, seperti ulser atau pendarahan.
Sesetengah jenis NSAIDS boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau strok, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang pilihan yang paling selamat.
16 Adakah Suplemen Membantu?
Omega-3 dalam ikan seperti salmon dan tuna boleh menyentuh keradangan. Minyak ikan juga boleh membantu.
Orang yang rendah vitamin D juga cenderung mempunyai lebih banyak keradangan daripada yang lain. Tetapi untuk kes vitamin D, pengambilan lebih banyak masih tidak dapat dipastikan keberkesanannya.
Adalah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor anda terlebih dahulu.
