Kadar Pengambilan Vitamin C Harian Yang Disyorkan

(RDA-The Recommended Dietary Allowance) untuk vitamin mencerminkan berapa banyak vitamin setiap orang yang perlu mendapat setiap hari.

RDA untuk vitamin boleh digunakan sebagai petunjuk untuk setiap orang.

Berapa banyak vitamin yang anda perlukan bergantung pada umur dan jantina anda.

Faktor lain, seperti kehamilan dan penyakit, juga penting.

Cara terbaik untuk mendapatkan keperluan harian vitamin penting, termasuk vitamin C, adalah untuk memakan makanan seimbang yang mengandungi pelbagai makanan.

Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk vitamin C:

Bayi

0 hingga 6 bulan: 40 * miligram / hari (mg / hari)
7 hingga 12 bulan: 50 * mg / hari
* Pengambilan yang mencukupi (AI)

Kanak-kanak

1 hingga 3 tahun: 15mg / hari sehingga 400 mg
4 hingga 8 tahun: 25 mg / hari sehingga 650 mg
9 hingga 13 tahun: 45 mg / hari sehingga 1200 mg
Remaja

Gadis 14 hingga 18 tahun: 65 mg / hari sehingga 1800 mg
Remaja hamil: 80 mg / hari
Remaja menyusu: 115 mg / hari
Kanak-kanak lelaki 14 hingga 18 tahun: 75 mg / hari sehingga 1800 mg
Dewasa

Lelaki berumur 19 tahun ke atas: 90 mg / hari sehingga 2000 mg
Wanita berumur 19 tahun ke atas: 75 mg / hari sehingga 2000 mg
Wanita hamil: 85 mg / hari sehingga 2000 mg
Wanita menyusu: 120 mg / hari sehingga 2000 mg

—–

Jadual berikut juga boleh dijadikan panduan umum :